zza karku

[...] mlotkowy sztangielki na modlitewniku 3x10sztanga, uginanie stojac albo modlitewnik C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 wykroki łydki unoszenie na palcach 3x30na koniec nog uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8 prostowanie nog siedzac barki? pomocy!! zza karku lub sprzed glowy 4s unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie

[...] 10x 3 wyciskanie skos 10x PIATEKnaramienne 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 3 serie 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 3 serie 3 wyciskanie zza karku 3 Nogi 1 przysiady 4 serie 2 wykroki 4 serie 3 wspiecia + wznosy na piszczele 2 x max 4 rumunski MC 4 serie plan bardziej na sile.. Skl15 dzieki ze pomagasz;D

no tak ;) ale napewno bardziej obciaza kregoslup wyciskanie sztangi zza karku niz unoszenie hantli na bok

[...] już prawie ale tymczasem tylko 30kg.Ćwiczenie super będę je doskonalił:) Ładnie! Spróbuję pojutrze - ciekawe czy w takim przysiadzie Ci dorównam! Stojąc wyciskam zza karku tylko 33kg; 38kg nie daję rady! wycwiel , nie dorównałem Ci! (błąd w tytule - miało być 30kg). Sam się uśmiałem:https://youtu.be/0kvY1djweyI Zmieniony przez - [...]

[...] 12-10-8 • Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstka”(3s)12-10-8 C • Uginanie nóg leżąc na brzuchu(4s) 12-10-8-6 • Martwy ciąg(4s) 12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi głową w góre(4s)12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi zza karku(4s) 12-10-8-6 • Prostowanie ramion na wyciągu(3s)12-10-8 • Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy”(3s) 12-10-8

[...] 5x wznosy bokiem 5x tyl barków w opadzie tułowia 5x Wąskie Wyciskanie 5x Poręcze 3x Francuskie sztanga 3x 3x Wyciąg Po żołnierskim zrób szerokie wyciskanie sztangi zza karku po 10-15p (nie szalej z ciężarem). Później wznosy boczne progresja po 8p i później drop sety do ciężaru początkowego.Głowę boczną usmażysz. Sobota Dzień w którym [...]

[...] - sztrugsy ze sztangielkami 3s po 8-10p NOGI: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 Piatek BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 1s 15p, 2s 12p, 3s 10p, 4s 8p - Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1s 12p, 2s 10p, 3s 8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 [...]

[...] - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] - ramiona lekko ugięte w łokciach 1s Barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s -stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 1s Barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1s -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 1s Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 1s -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 4 x 10 uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym na lawce skos 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10 Martwy ciag 12,10,10,8 Pt Barki + przedramiona + Kaptury Wznos ramion z hantla bokiem 4 x 10 wyc sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 wyc hantli w gore 4 x 10 [...]

[...] 3x10-8-6 Przedramiona : Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max Zwijanie obciążenia na sznurku Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 - wznosy boczne sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10-8 Tutaj nie [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2spodciaganie sie na drazku mc Barki: - Unoszenie bokiem hantli stojac 2swyc zza karku Tricepsy: - Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2sfrancuskie lezac Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2swykroki i prostowanie - wspiecia na palcach 2s Bicepsy: - [...]

[...] ramion ze sztanga 2s ----------------------------------------------------------------------- B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA [...]

[...] sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. barki. -wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10 -unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 10. biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 x 10 -uginanie ramion siedząc na [...]

[...] mi.... =========> cwicz raz, przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen ze sztanga, to juz jest duze obciazenie. Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 =====> najpierw wznosy bokiem 2Wzniosy boczne...10/8/8/6.... =======> potem dodaj wznosy bokiem w opadzie sztangielkami. Kapruty 1Wzniosy [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej lezac 12/10/8 Rozpietki na maszynie buterfly 12/10/8 Wywal Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramion sztanga lamana stojac 12/10/8 2s Tricepsy Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12/10/8 2s Plecy MC 2s wiosło 3s Przyciaganie drazka wyciagu gornego siedzac [...]

[...] ,14 Przedramię: -nie wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków - tylko to bym zosatwl MC, przysiady, zza karku jest czyli plan dobry Co do moich poprawek to wedlug mnie bedzie lepiej Poza ty lipna kolejnosc jak dla mnie. Ja bym zrobil... inaczej Najpierw plecy/nogi/klata. [...]

[...] 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-12 + ściąganie linek wyciągu zbieżnego 12-15 / x3 BARY: wyciskanie sztanga zza karku 4x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 8-12 -zamien na wznosy sztangielek w opadzie tlowia wznosy bokiem 4x 10 PLECY: ściąganie drążka [...]

Klatę trenujesz 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I [...]